關節保養怎樣做？活動、肌力與日常營養基礎指南

關節保養怎樣做？

關節健康和活動能力會受到肌力、活動習慣、舊傷、體重、睡眠及營養等多方面影響。日常保養的目標不是追求完全不活動，而是在合適範圍內保持身體功能。

1. 保持規律而合適的活動

步行、游泳、踏單車或其他低衝擊活動，可以按個人體能逐步加入日常生活。如有舊傷或疼痛，運動方式應按專業人士建議調整。

2. 肌力很重要

適當的肌力訓練有助維持身體穩定和日常功能。動作應以正確姿勢和循序漸進為原則，不需要為了「練關節」而忍痛完成動作。

3. 留意恢復和日常姿勢

長時間維持同一姿勢、重複性動作或突然增加活動量，都可能造成不適。安排休息、改變姿勢及逐步增加負荷通常更實際。

4. 營養是整體的一部分

足夠蛋白質、均衡飲食及正常 Vitamin D 狀態都與整體肌肉骨骼健康有關。UC-II®、蛋殼膜或其他關節營養成分只能作為補充，不能被描述為修復軟骨或治療關節炎。

甚麼時候應該求醫？

如出現明顯腫脹、關節變形、受傷後不能承重、持續夜間疼痛、發熱，或活動範圍顯著下降，應接受醫療評估。

想認識 UC-II®，可閱讀 非變性二型膠原蛋白成分指南，或瀏覽 Nutricare 成分指南。

查看關節及活動力系列

如正在比較相關營養補充品，可查看 MOVEON 的成分、香港包裝資料及盒數套餐，並按個人需要評估。